cheap air jordans uk cheap mont blanc pens hollister outlet uk adidas jeremy scott uk hollister outlet cheap air jordans gucci belts uk nike shox uk cheap nike air max 90 gucci belt uk

uggs sko louis vuitton oslo nike sko polo ralph lauren dame louis vuitton norge oakley norge parajumpers norge oakley briller polo ralph lauren salg moncler jakke ray ban solbriller canada goose norge ray ban norge woolrich jakke parajumpers salg

nike blazer damskie nike blazer sklep moncler kurtka oakley praha ray ban praha abercrombie mikina polo ralph lauren praha hollister praha hollister mikina abercrombie praha michael kors kabelky hollister sk air jordan tenisky nike free 5.0 bayan nike free run bayan

Welcome to Khmilnyk
головна      форум робота контакти
                
Знайомство з містом               
Курорт Хмільник                       

bolsos michael kors nike huarache baratas montblanc boligrafos nike outlet polos ralph lauren baratos oakley baratas michael kors bolsos new balance 574 new balance baratas boligrafos montblanc nike air force baratas polo ralph lauren baratos nike air force 1 nike huarache

Офіційна інформація               
Адмінпослуги               
Доступ до публічної інформації               
Тендери та конкурси               
Економіка і бізнес                    
Інформація для підприємців               
Пропозиції інвесторам            
Система управління якістю               

















Українські міста в Iнтернеті



Хмільничанам варто знати про загартовування
05.05.2016

Чудовою підмогою в підтримці здоров'я служить загартовування організму. Під ним розуміється тренування його пристосувальних та захисних механізмів до впливу несприятливих факторів навколишнього середовища. За даними наукових досліджень, така процедура продовжує термін активного життя на 20 - 25%. Загартовуватися можна за допомогою води, сонячних і повітряних ванн або лазні. Одним з елементів загартовування є сон на свіжому повітрі або при відкритій кватирці в будь-який час року.

При загартовуванні необхідно:


- перед початком необхідно отримати консультацію у лікаря;


- проводити загартовування з урахуванням індивідуальних особливостей свого організму;


- займатися загартовуванням поступово, починаючи з обтирання і послідовно переходячи до більш сильнодіючих процедур, збільшуючи при цьому тривалість дії подразника;


- виконувати процедури не від випадку до випадку, а за певною схемою і системою, тому що тривалі перерви ведуть до послаблення чи втрати захисних реакцій організму;


- використовувати різноманітні засоби і методи загартовування, тому що систематичне застосування якого-небудь певного подразника веде до звикання тільки до нього. Тому щоб бути всебічно загартованим, легко переносити спеку і холод, дощ і вітер, треба використовувати сонце, повітря і    воду, як окремо, так і разом.


ЗАГАРТОВУВАННЯ ВОДОЮ


Першим етапом
- обтирання тіла мокрим рушником або губкою. Послідовність: руки, ноги, груди, живіт, спина. Тривалість 1-2 хвилини. Початкова температура води 30-32°С взимку і 26-28°С влітку. Обтирання - найбільш підходящий спосіб початкового загартовування.

Другий етап
- обливання. Починати її краще влітку з температури води 20-25°С, поступово знижуючи її до 10-12°С. Зниження температури доцільно проводити раз на тиждень на 1-2°С. Послідовність: спина, груди, живіт, руки, ноги. Після закінчення обливання тіло слід насухо витерти.

Третім етапом
у загартовуванні повинен бути контрастний душ (гаряча вода, потім холодна і так 3 рази по 30-40 секунд, при цьому тривалість дії гарячої води - 20-30 секунд, холодної - 8-10 секунд). Починати доцільно з температури 24-26°С, поступово збільшуючи перепад температур. Закінчувати процедуру доцільно на холодній фазі.

Четвертий етап
- купання в річці або природному водоймищі у літній період. Починати краще з температури води 18-20°С протягом 4-5 хвилин, поступово доводячи купання до 20-30 хвилин. Купатися слід за годину до їжі або через 1,5-2 години після їжі.

П'ятий етап
загартовування водою - купання у крижаній воді протягом 0,5-2 хвилини. Купання у крижаній воді можливо тільки при відповідній підготовці організму. Для цього доцільно почати цю процедуру влітку і не припиняти восени, поступово збільшуючи тривалість сезону купання.

СОНЯЧНІ ТА ПОВІТРЯНІ ВАННИ


При прийомі сонячних ванн дотримуйтеся наступних правил:

►   перед прийомом сонячних ванн отримуйте консультацію у лікаря;
►   не приймайте сонячні ванни на голодний чи повний шлунок;
►   під час прийому сонячної ванни намагайтеся більше рухатися;
►   використовуйте для захисту голови від дії сонячних променів головний убір, а для захисту очей - сонячні окуляри;
►   перед сонячною ванною не змочуйте шкіру водою, тому що, по-перше, вона перешкоджає проникненню ультрафіолетових променів у глиб шкіри, а по-друге, може стати причиною опіків;
►   після сонячної ванни прийміть душ або викупайтесь.

Повітряні ванни доступні будь-якій людині в будь-який час року і в будь-яких умовах. Приймати їх краще всього на відкритому повітрі, але можна і в кімнаті з відкритим вікном. Тривалість першої ванни повинна бути 10-15 хвилин, а температура повітря 18-20°С. Потім час кожної наступної ванни збільшується на 10 хвилин і може бути доведено до 1-2 годин, а температура знижена до 10°С. Повітряні ванни корисно супроводжувати фізичними вправами і чергувати їх з сонячними ваннами. Після повітряної ванни рекомендується прийняти душ або зробити обтирання.

ЛАЗНЯ
Слід пам'ятати, що лазня корисна далеко не всім, а при деяких захворюваннях серцево-судинної і нервової системи, дихальних шляхів, опорно-рухового апарату, нирок, шлунково-кишкового тракту, шкіри та інших лазня протипоказана.

Відомі лазні парові, водні та сухоповітряні.

При відвідуванні парної потрібно врахувати наступне: спочатку прийняти теплуватий душ і осушити тіло. У парну слід входити в капелюсі з опущеними на очі полями, для того щоб захистити очі від інфрачервоного випромінювання, що виходить від дерев'яної обшивки парної.

У перший раз досить побути в парильні внизу (у зоні комфорту) не більше 5 хвилин. Потім з кожним разом тривалість відвідування парної можна збільшувати і поступово перейти до 2-4-разових заходів, довівши тривалість перебування в парильні до 15-35 хвилин (залежно від віку, самопочуття, температури та ін.).

В цілому ж банна процедура повинна займати не більше 2-3 годин, а в парній доцільно проводити не більше 35 хвилин, незалежно від кількості заходів.

Паритися з віником найкраще після першого або другого заходу.

При виході з парильного відділення потрібно 2-3 хвилини походити, прийняти теплий душ і добре відпочити протягом 10-15 хвилин в кімнаті відпочинку. Можна випити склянку чаю або соку.

Відразу після паріння можна провести масаж (до 15 хвилин). Кожний прийом масажу повторюється 3-4 рази. Після масажу приймають теплий душ і приступають до миття.


В.Г.Ус, завідувач навчально-консультативним пунктом м. Хмільника
За матеріалами навчально-методичного центру цивільного захисту та безпеки життєдіяльності Вінницької області
 
[версія для друку]
               Міська громада
             Органи самоорганізації
              населення в дії
               Громадянське
               суспільство
               Міста-партнери
               Гуманітарна сфера
               Сервіс та дозвілля
               Архів новин
               Доступне житло
Оголошення
28.12.2016
Хмільник: Запрошуємо маленьких хмільничан на зимове свято!

2 січня 2017 року об 11.00.год. запрошуємо в РБК маленьких хмільничан на концертно-розважальну програму «Ой весела в нас зима».

27.12.2016
Хмільник: Зустрічаймо Новий Рік!

Запрошуємо хмільничан та гостей міста-курорту 31 грудня 2016 року о 21.00 год. взяти участь у традиційному театралізованому дійстві «Зустрічаймо Новий Рік», що відбудеться на площі біля районного Будинку культури.

23.12.2016
Хмільник: Продовження 28 сесії міської ради 7 скликання переноситься!

26 грудня 2016 року о 10.00 год. в залі засідання міської ради (2 поверх) відбудеться продовження пленарного засідання 28 сесії міської ради 7 скликання.


Пошук

Опитування
Який вид екскурсії Хмільником особисто для Вас був би найцікавішим?
 краєзнавча екскурсія
 екскурсія санаторно-курортними закладами
 велосипедна екскурсія
 автобусна екскурсія
 мото-екскурсія (екомобілі)
 повітроплавна екскурсія
 екскурсія-квест
 маю іншу думку
 мені байдуже
Результати
Архів опитувань



Українські міста в Інтернеті
Інститут трансформації суспільства
Портал Олега Соскіна - аналітика, статті, коментарі, новини в Україні та за кордоном
OSP-ua.info - События, комментарии, аналитика


Курсы валют
Курсы валют
Курсы валют




 
© Інститут Трансформації Суспільства 2007-2017
При повному або частковому використаннi матерiалiв посилання на цей сайт є обов'язковим. Вiдповiдальнiсть за достовiрнiсть матерiалiв покладається на їх авторів.
Наша адреса: Україна, 01034, м. Київ-34, а/с 297, тел.: (096) 521 0508, (050) 867 5802, (093) 328 6985, e-mail: editor@osp.com.ua
TyTa